Water aerobics หรือการเล่น แอโรบิคในน้ำ เป็น ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เหมือนแอโรบิคทั่วไปแต่ไปเล่นในน้ำแทน ซึ่งก็จะมีการเปิดเพลง มีผู้นำในการเต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขา หากเล่นไปจนชำนาญแล้วอาจมีการใช้อุปกรณ์เสริมประกอบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำที่ใช้ในการ ออกกำลังกายลดความอ้วน ด้วยการแอโรบิคในน้ำนั้นให้มีระดับอยู่ที่เอวถึงระดับอก โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังกายในน้ำนั้นจะช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายมีความแข็งแรง

 

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเคยหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพราะในน้ำลึกระดับอกนั้นน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงด้วยน้ำทำให้ข้อต่อต่างๆในร่างกายได้รับแรงกระแทกที่น้อยกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบอื่นๆมาก ดังนั้นจึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อมต่างๆ คนที่มีน้ำหนักมาก คนที่เป็นอัมพฤษ แต่การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นกลับใช้พลังงานในการเผาผลาญ 450-700 กิโลแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักใน 1 ชั่วโมง

 

ข้อดีที่จะได้รับกับการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยการ แอโรบิค ในน้ำ

 

– น้ำจะคอยพยุงน้ำหนักไว้ ถ้าน้ำลึกถึงระดับคอร่างกายจะรับน้ำหนักทั้งหมดเพียงแค่ 10% ของน้ำหนักตัว และถ้าน้ำลึกระดับเอวแล้วร่างกายจะรับน้ำหนัก 50% ของน้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นด้วยระยะเวลาที่เท่าๆกัน แต่จะลดภาระในการรับน้ำหนักของข้อต่างๆลงได้มากกว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเล่นแอโรบิคบนบก

– ในน้ำนั้นจะมีแรงต้านมากกว่าบนบก ดังนั้นจึงต้องใช้แรงในการออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักบนบก ทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจมีความแข็งแรงละทนทาน

– ข้อต่างๆเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในน้ำเนื่องจากมีน้ำคอยพยุงน้ำหนักเอาไว้

– การออกกำลังกายลดน้ำหนักในน้ำนั้นจะไม่ร้อนมาก

ส่วนข้อเสียของการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำก็มี เช่น จำเป็นต้องใช้สระน้ำและเจ้าหน้าที่คอยนำเต้น และจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่าการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิคบนบก

 

ก่อนการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นทาง Thai Fit And Firm ขอแนะนำให้

– ปรึกษาแพทย์ประจำตัว และบอกรายละเอียดต่างๆของโรคประจำตัวที่มี

– อย่าว่ายน้ำหรือออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำเพียงลำพัง

– ประเมินน้ำหนักตัวเองกับความลึกของน้ำให้เหมาะสมกัน เพราะถ้าน้ำตื้นเกินไป อาจจะทำให้ปวดข้อในขณะที่ออกกำลังกายได้

– หากสระว่ายน้ำเป็นแบบกลางแจ้งให้หาครีมกันแดดมาทาซะ ถ้าไม่อยากดำ

 

แอโรบิคในน้ำ อีกหนึ่งทางเลือกของของการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้มีน้ำหนักเยอะ ผู้สูงวัย ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อม แถมยังสดชื่นเหมาะกับหน้าร้อนบ้านเรามากๆ ด้วยค่ะ

 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก thaifitandfirm

ภาพประกอบ http://www.wac.net